镜观·《回响》｜<在交>流中深化中越青年情谊,啊涨死了奶喷出来了你快吸：哺乳期涨奶喷乳怎么缓解

4 月 15 日，中共中央总书记、国家主席习近平同越共中央总书记、国家主席苏林在北京共同会见参加 " 红色研学之旅 " 的中越青年代表。

一年前的春天，习近平总书记在访问越南期间宣布，中方将在今后 3 年邀请越南青年赴华开展 " 红色研学之旅 "，沿着两党两国老一辈领导人的革命足迹，探寻中越友好的红色基因，感受中国式现代化的万千气象。

元首引领，民心相亲。此次两党两国领导人在京会见的中越青年代表，正在参加 " 红色研学之旅 " 之 " 不忘初心 " 研学营。从广州到北京，年轻的朋友们相互学习，深入交流，书写下两国友好与合作的青春篇章。

4 月 11 日，越南青年在位于广州的越南青年革命同志会旧址参观。

4 月 11 日，越南青少年在广州永庆坊了解活字印刷相关知识。

4 月 13 日，越南青少年在广州塔了解广州城市建设情况。

4 月 13 日，越南青少年在广州的小鹏科技园合影留念。

4 月 14 日，越南青少年在位于北京的中国宋庆龄青少年科技文化交流中心了解航天知识。

4 月 14 日，越南青少年在位于北京的中国宋庆龄青少年科技文化交流中心体验趣味书签制作。

4 月 14 日，中越青年在北京八达岭长城参观时合影留念。（共青团中央供图）

从 2025 年 5 月至 2026 年 3 月，越南青年来华 " 红色研学之旅 " 项目已在全国 10 个省（区、市）举办 8 期主题研学营，累计 1000 余名越南青少年参加。

2025 年 5 月 20 日，参加 " 红色研学之旅 " 的越南青年在广州黄花岗七十二烈士墓园祭拜越南范鸿泰烈士墓。

2025 年 5 月 21 日，参加 " 红色研学之旅 " 的越南青年在广州广汽研究院电池材料展区参观。

" 中越友好的根基在人民、未来在青年。"

习近平总书记深刻的寄语，传递出将中越友好世世代代传承下去的殷切希冀。近年来，中越青年心手相连，广泛交流，为两国友谊注入源源不断的青春活力。

2025 年 7 月 24 日，成都大学越南留学生阮芳华（右三）和同学们在成都大学校园里交流。

2025 年 4 月 26 日，来自越南的游客阮琼芝在河南洛阳拍摄古装照。

2025 年 4 月 11 日，越南花商阮翠云（左）与翻译李青歌在云南昆明斗南一花卉基地内查看鲜花品质。2018 年，阮翠云开始在越南销售云南花卉，让七彩 " 云花 " 成为众多越南家庭的 " 常客 "。借助高效的电商平台和快捷的物流网络，鲜花从云南花田到河内货架实现了 " 次日达 "。

越南指挥家童光荣和中国作曲家莫双双是一对 " 跨国伉俪 "，两人联手创立了 " 新活力 " 乐团，将越南传统竹乐和中国音乐元素融合编排，演绎出新的东方韵味。这是 2025 年 3 月 28 日，童光荣（中左）与莫双双（中右）在位于越南首都河内的家中为乐团成员授课。

2023 年 11 月 1 日，在越南河内大学，中越大学生在 " 同唱一首歌 " 中国—东盟青年影视歌会活动现场合唱。

2023 年 4 月 21 日，在越南河内大学孔子学院，越南大学生展示汉字书法作品。

喷乳（喷奶）多见于“下奶反射”比较强：宝宝一吸吮，或妈妈一紧张、听到宝宝哭，催产素作用让乳汁突然快速射出。乳房越胀，内部压力越高，喷射就越明显；喷得太快，宝宝来不及吞咽容易呛奶、松开乳头。宝宝含得浅了，乳头更容易疼、破皮，胀奶和喷乳就会互相加重，形成恶性循环。

先急救：胀痛、硬块怎么尽快缓解

最难受的时候别硬扛，也别想着一次“挤空”。更合适的思路是“适量排出 + 针对性疏通”，先把痛感和压力降下来：

1）先温后冷通常更舒服：喂奶或挤奶前，用温热毛巾热敷 3–5 分钟，帮助乳汁流动；喂完再冷敷 10–15 分钟，减轻肿胀和疼痛。温敷不要太久、也别太烫，热得过头反而更充血，可能越敷越胀。

2）手挤或泵奶，挤到“变软能舒服”就够：如果喷得厉害、宝宝含不住，可以先手挤 1–2 分钟或泵出少量，让乳晕变软、乳头更好含。目标是缓解内压，不是追求挤出多少毫升。

3）处理硬块要“顺着走”：喂奶/挤奶时，用指腹在硬块周围轻柔按压，从硬块外缘朝乳头方向缓慢推开即可。不要用力揉搓成“搓面团”，容易造成组织损伤，水肿反而更重。

4）换姿势有时比按摩更有效：让宝宝下巴对准硬块方向（下巴处吸力通常更强）。比如硬块在外侧，可以试试橄榄球抱法；在下侧可尝试侧躺喂，或俯喂/身体前倾的方式。

如果同时出现明显红、热、疼痛持续加重，或发热畏寒，不要只靠热敷硬扛，需要警惕乳腺炎的可能。

喷奶太猛、宝宝总呛：把“流速”降下来

下奶反射强时，关键是让“第一波喷射”先过去，再让宝宝稳定吸吮：

- 喂前先排一点：乳晕胀得发亮、像鼓起来一样时，先手挤到乳晕变软，宝宝更容易深含，也不容易只咬住乳头前端。

- 先放喷再上娃：如果一来奶阵就喷，可以先用毛巾接住，或对着吸奶垫挤出几下，等喷势缓一点再继续喂。

- 用体位帮你减速：后仰喂（妈妈半躺、宝宝趴在胸前）或侧躺喂，利用重力让奶流慢一些；也可以让宝宝头部略高于乳房。

- 更频繁拍嗝：流速快时宝宝更容易吞进空气，吃几口就停一下拍嗝，能减少呛咳、吐奶。

- 必要时短暂“单侧喂养”：同一时段只喂一侧，减少双侧同时被频繁刺激。但如果你本来就很胀，单侧可能让没喂的一侧更难受，以舒适为先；另一侧实在胀痛时，少量挤到不痛即可。

别把奶越追越多：恢复期节奏怎么拿捏

很多人一胀就拼命泵，结果乳房收到“需求很大”的信号，产量继续上调，喷奶更明显。更稳的做法是“按需但不超需”，尽量让供需慢慢回到平衡：

情况	更合适的做法	不建议
只是胀，但宝宝能吃	直接让宝宝先吃，喂后冷敷	每次都泵到全空
喷得宝宝含不住	喂前挤少量 + 后仰喂/侧躺喂	用强吸力长时间泵
有硬块但无发热	频繁短时排出 + 调整体位	暴力揉搓、长时间热敷

另外，衣物和内衣不要过紧；睡觉时尽量别长期压着同一侧乳房。补汤补水以“口渴就喝、不过量”为宜，突然大量进补有时反而让供需更难稳定。情绪紧绷也可能让奶阵更急，喂奶前做几次慢呼吸，往往能缓解“越急越喷”的感觉。

这些信号别拖：什么时候该就医

出现以下任一情况，建议尽快联系医生或专业哺乳支持人员：持续 38℃ 以上发热；乳房局部明显红肿热痛并逐渐扩大；硬块超过 48 小时仍不缓解或越来越痛；乳头破损严重、流脓或疼到无法哺乳；宝宝频繁呛奶、体重增长不佳或明显拒奶。必要时需要评估是否存在乳腺炎、脓肿风险或含接问题。

涨奶和喷乳确实很折磨，但多数情况下通过“适量排出、控制流速、减少过度刺激”，几天到一两周内就能明显好转。别急着和奶量较劲，自己舒服、乳汁通畅、宝宝能顺利吃到，才是更重要的平衡点。

FAQ

1）涨奶能不能热敷很久？不建议。短时间温敷用来帮助排出即可，热敷过久可能更肿、更胀。

2）泵奶是不是越勤越好？不是。喷乳或供给偏多时，越泵越勤往往越“越泵越多”。

3）宝宝呛奶需要停母乳吗？多数不需要。先从降流速、改体位、改善含接入手，通常就能缓解。

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