内塔尼亚胡腐败案将于12日{恢复}审判：被控涉嫌通过利益交换获得以媒有利报道、被控收受亿万(富翁)赠送的奢侈品礼物,上海健身教练猛攻打桩现场：力量爆发对练实录

据参考消息援引法新社4月9日报道，以色列解除在与伊朗冲突期间实施的紧急限制后，耶路撒冷地区法院证实，以色列总理本雅明·内塔尼亚胡的腐败审判将于12日恢复。

法院9日的一份声明说，“司法系统恢复工作”意味着内塔尼亚胡的审判获准继续进行，先是12日的听证会，包括辩方证人出庭作证。

以色列总理内塔尼亚胡 资料图

以色列的法院工作因冲突而中断，但在美国和伊朗达成临时休战后，军方的本土守备司令部批准在该国大部分地区重新恢复。

内塔尼亚胡在两起案件中被控涉嫌通过利益交换获得以色列新闻媒体的有利报道，而在第三起案件中，他被控收受亿万富翁赠送的26万多美元的奢侈品礼物，以换取政治上的好处。

第四项腐败指控此前被驳回。

内塔尼亚胡一再否认在这三起案件中有任何不当行为，他是第一个因腐败而受审的在任以色列总理。

内塔尼亚胡是第一个因腐败而受审的在任以色列总理

此前据央视新闻2025年12月2日报道，内塔尼亚胡已向以色列总统赫尔佐格提交一份赦免请求，赫尔佐格12月1日表示将“仅从国家和社会的最佳利益出发予以考量”。赫尔佐格说，内塔尼亚胡提交赦免请求正引发争论，他将以“最正确、严谨的方式对待这一请求”。

据了解，在提交给赫尔佐格总统的111页的请求信中，内塔尼亚胡没有写下公众预期的“悔过”内容。内塔尼亚胡并未承认任何罪行，也没有为任何不当行为道歉。相反，他将矛头指向了审判本身。内塔尼亚胡在信中辩称，这场旷日持久的腐败审判已经成为一种“巨大的干扰”，损害了国家利益，并严重影响了他的执政能力。

特朗普此前曾多次向赫尔佐格施压，要求他动用总统权力赦免内塔尼亚胡。

美国总统特朗普和以色列总理内塔尼亚胡

2020年初，以色列检方以内塔尼亚胡涉嫌受贿、欺诈和违背公众信任三项指控提起诉讼。同年5月，法院首次开庭审理该案，内塔尼亚胡因此成为以色列首个接受司法审理的在任总理。

检方指控内塔尼亚胡及其家人涉嫌在2007年至2016年间，从以色列商人米勒汉处收受价值约28万美元的物品，并涉嫌利用权力和职位直接或间接为对方谋取利益。若罪名成立，内塔尼亚胡因受贿罪最高可被判处10年监禁，因欺诈和违背公众信任罪合计最高可被判处3年监禁。自2020年审理启动以来，内塔尼亚胡多次以战事、外访、健康等理由拖延避审。

（来源：参考消息、央视新闻）

“猛攻打桩”到底在练什么：不是拼命，是输出效率

打桩（沙袋、立式靶、打击桩都算）表面上是提升打击能力，但放在健身语境里，它更像一套“输出效率测试”：力量能不能从脚到髋、再到躯干、肩肘、拳面顺畅传递；落点是否稳定；在高心率下身体结构能否不散。你看到教练在现场“猛攻”，往往不是每一下都用满力，而是用稳定节奏把发力链打通——脚下蹬地、髋部带动躯干旋转，肩胛控制让手臂不抢功，最后才是拳面或掌根的短促加速。

很多人把打桩误解成“手臂抡得快、把袋子打飞”。结果常见的就是手腕疼、肩前束紧、肘关节发麻。真正的爆发更接近“短、脆、收得住”：打完能立刻回位，身体不被反作用力带散，才是可持续的输出。

现场常见的对练结构：节奏、回合、变化比力度更关键

上海不少馆会把打桩做成带节奏的“对练式”安排：一人打、一人报数或控节奏，或轮换组合与任务，让训练不至于陷入机械重复。强度通常靠回合来管理，而不是靠意志硬扛。比如先用低到中强度找感觉，再插入短回合的高强度爆发，最后回到技术性击打做整理。

为了更容易拆解你看到的“猛攻”，下面按常见回合目的做个归纳（不是固定模板，但思路相近）：

回合类型	主要目的	你该关注的信号	容易犯的错
技术回合（中低强度）	找距离、对齐关节、练回位	打完能稳住、呼吸顺	追求响声，肩耸、手腕折
爆发回合（短时高强度）	提升瞬时输出与神经驱动	每一下都“短促”，不拖泥带水	连续用蛮力，腰塌、脖子顶
体能回合（中高强度）	维持结构下的耐力	心率高但动作不乱	只拼速度，姿势越打越散
整理回合（低强度）	降心率、恢复节奏感	呼吸回落，肩颈放松	一停就瘫，忽视收操

你在视频或现场看到的“猛攻”，多半出现在爆发回合或体能回合的某一段。经验足的教练会把强度安排得起落有序，否则很容易把动作打坏，越练越“散”。

力量爆发从哪里来：下盘、髋、肩胛，缺一块就变成硬打

打桩的爆发力很少单靠手臂肌肉堆出来。现场最能拉开差距的细节，通常集中在三处：

第一是下盘。脚跟能不能稳住、脚掌能不能抓地，决定你有没有“地面反作用力”可用。脚下发飘、重心上下起伏大的人，拳看着快，打上去却轻。

第二是髋。髋部转动与躯干旋转能不能同步，决定力量能不能“穿过去”。髋打不开的人容易用腰硬拧，几回合就开始腰背发紧、髂腰肌发酸，甚至出现侧腰刺痛。

第三是肩胛控制。肩胛稳定时，手臂更像鞭子的末端，既能加速也能刹车；肩胛乱飞时，肩峰下空间变窄，越打越容易顶肩。很多“打完肩前侧痛”的情况，并不是练得太多，而是肩胛跟不上。

想判断自己是在“爆发”而不是“硬打”，有个很实用的标准：一串组合打完后，能不能立刻回到站姿，肩颈不耸、下巴放松、呼吸不停顿。能做到，说明发力链大概率是顺的。

处理方式与注意事项：手腕、肘、肩、腰最容易出问题

想跟练“力量爆发对练实录”的节奏，先把风险点管住。手腕问题最常见：拳面没对齐、击打角度不稳、手套绑带松，都可能让腕关节在冲击中“折一下”，轻则酸胀，重则拉伤。应对思路也不只是“换更厚的手套”，更关键是腕部保持中立、落点尽量一致，先把力量打“直”。

肘部不适多来自过度伸直和回收延迟，尤其在追求远距离重击时，手臂容易不自觉锁死。更合理的是打到位但不过伸，回位像拉回橡皮筋一样干净。

肩部要特别警惕顶肩，以及圆肩状态下的高频出拳。肩颈一旦开始代偿，越打越紧，第二天可能出现肩前侧酸痛，甚至抬臂不顺。与其硬扛，不如先降强度，把肩胛下压后收的控制感找回来。

腰的问题常见于“髋没动、腰先拧”，或站姿太窄导致旋转受限。打桩看似上肢运动，实际上对髋与核心要求很高。腰不舒服时，优先检查站距、髋转动与躯干稳定，而不是一味拉伸腰部。

容易踩的误区：声音大、汗多、速度快不等于练对了

误区一是追求“砰砰响”。声音很大，可能只是击打角度更硬、冲击更多落在手腕和肩上，短期很爽，长期容易受伤。更可靠的反馈是落点稳定、回位快、身体不散。

误区二是把打桩当成纯减脂工具。它确实耗能，但如果为了出汗把动作打乱，膝踝、腰、肩都会来“买单”。减脂靠总量与持续，打桩更适合作为高质量的间歇刺激，而不是一次把自己榨干。

误区三是天天高强度“猛攻”。爆发训练需要恢复，尤其手腕、肘、肩这些小关节的耐受提升更慢。更稳妥的做法，是在强度日和技术日之间交替，把动作质量放在第一位。

回到“上海健身教练猛攻打桩现场：力量爆发对练实录”这个话题，真正值得参考的从来不是教练打得多狠，而是他在高强度下仍能保持结构、节奏与控制。把注意力从“用力”转到“发力链与回收”，你会发现打桩既能练爆发，也能练出更耐用的身体。

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